不知不觉，“超长寒假”已经进入倒计时！

家长们烧香拜佛求开学，希望学校赶紧把家里的神兽给收走，不然亲子关系怕再难以维系。

明明说好的想开学，可很多家长和孩子却都慌了。

特别是孩子们，他们掰着手指，不断地追问：“还有几天开学？”有一些孩子严重得甚至需要求助医生。

最近，a天v堂一区儿少心理卫生中心心理咨询师郭钰秋就接诊了多例前来寻求帮助的孩子。

我们来听听郭老师怎么说——

桂林中小学生和幼儿园开学在即，经历了长时间的居家学习和随之而来的“超长寒假”，孩子们已经脱离校园生活相当长一段时间了。面对马上到来的新学期，部分学生开始感到焦虑，或是出现了抵触情绪。

1. 近期因为“开学焦虑”到医院咨询的青少年变多了吗？主要出现了哪些症状？孩子们在担心什么？ 近期到医院咨询的孩子是原本就长期在医院进行心理咨询的，还是有人只是因为此次脱离学校时间较长而出现的症状呢？

答：每年的开学季到医院咨询的青少年人数都会不同程度的增加，今年也不例外。主要出现的症状有：失眠、浑身疲劳、头痛、胃痛等躯体不适、回避社交、无缘无故发脾气、注意力不集中、记忆力减退、或是无目标无动力感以及情绪低落和食欲下降等。

前来咨询的孩子们主要担心的问题集中在三个方面：第一是学业压力，很多学校都会在开学之初就进行考试，这会给孩子们带来不小的压力，有些孩子会在假期期间就开始担心，想放松多休息或出去和朋友玩又怕落下学习进度被别人赶超，导致玩的时候惦记着学，学的时候又总想着玩，做什么都不能投入，处在矛盾之中。有些孩子假期里过渡放纵，不断拖延假期作业，开学前就开始担心作业完不成，复习的内容没有看，害怕考试成绩一落千丈，受到老师和父母的批评。再者就是考试本身带给人的不确定性和挑战性会导致一定的焦虑。

第二是人际关系，很多中学都是寄宿制学校，有些学生在学校里会受到同学的排斥和针对，甚至是校园欺凌，如果没能得到及时的解决或疏导就会逐渐发展为人际关系问题，在开学时出现不愿去学校，回避社交的表现。同时从在家宽松自由的生活环境到学校由规则和制度限定的生活环境，很多人会感到被束缚，萌生排斥感，进而也会导致人际关系紧张。                    

第三是亲子关系方面，开学之后父母也恢复往日对学习的关注，可能会在学习成绩，生活习惯等方面提出诸多要求，也会有很多限制（例如使用手机、看电视等），都会导致亲子关系紧张，带给孩子们无形的压力。

近期到医院咨询的孩子多数是有过诊疗记录的，他们对于环境的变化适应起来需要更多的支持和帮助，而因此次脱离学校时间较长出现症状前来咨询的都与一些其他的因素有关，并非只是单纯的因假期长导致。

经过了这次的“超长寒假”，孩子们回到学校，从生理到心理上都需要一段适应的时间。

2. “开学焦虑”常见吗，还是今年比较明显？主要是什么原因造成的？

答：开学焦虑在儿童青少年中是比较常见的现象。

  主要原因：①学生对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，沉浸在假期的愉快体验，回避去做新学期的计划。

②假期无忧无虑的生活和开学后紧张的学习反差过于强烈，需要较多的意志力去完成适应。

③这往往是学生假期生活安排不当所致。由于假期前期放松过头使得假期作业来不及完成，这也是导致情绪焦虑的主要原因。

3. 对于孩子出现开学焦虑的情况，家长可以怎么做？有哪些注意事项？（例如不要随意指责，家长可以以身作则等等……）

答：首先，对于孩子出现焦虑情绪，家长不必太过惊慌，不要反复询问孩子有关开学的问题，这样反而会强化孩子们的不安感。父母要处理好自己的工作和家庭关系，不要让自身的焦虑情绪传递给孩子，如果遇到暂时无法解决的问题要坦然与孩子沟通。其次，帮助孩子调节生活规律，按时作息，坚持锻炼。同时，协助孩子做好复习及预习工作，积极应对焦虑情绪，逐步适应开学环境。对于一些本身存在情绪、行为问题的孩子，可以根据具体情况到寻求专业的帮助，例如心理咨询。

4. 面对即将带来的新学期，孩子本人又该如何调整？可以通过提前做好准备缓解焦虑吗？（可分年龄段进行支招）

答：面对普通的焦虑情绪，大部分孩子不需要过多关注和调整，会随着时间逐渐缓解，当然，如果能够有意识提前做一些准备那会帮助我们更好地度过这个阶段。

对于学龄前儿童，主要处理分离焦虑，假期与父母和主要照料者生活的时间较长，对他们是有较强的依赖感的，如果能在开学前训练孩子自己吃饭、盥洗、穿脱衣服、上厕所、叠被子等习惯，增强孩子的自信，减少对父母的依赖感，就能一定程度上减轻分离焦虑。也可以提前与孩子共同讨论幼儿园生活，让孩子有所好奇和期待。

对于小学低年级的孩子，开学前两周开始调整作息，尽量保持与上学期间的作息一致，早睡早起，坚持体育锻炼。逐渐把注意力转移到学习上，适当的复习上学期学过的内容，及时完成假期作业。

对于小学高年级和中学生来说，除了调整作息，坚持体育锻炼外更重要的是制定具体可行的学习计划，明确学习目标，找到学习的动力。例如通过自测了解自己的短板薄弱部分在哪里，查缺补漏，坚持每天完成一个小目标，同时把自己的兴趣点与学习内容结合起来，让学习不再枯燥乏味。其次，注意劳逸结合，适度使用电子产品，学习时把手机放在接触不到的地方，杜绝干扰，保证学习效率，每天限定使用时间。掌握一些放松的方法（例如：渐进式肌肉放松、冥想、想象放松、蝴蝶拍等）和积极暗示法（例如：告诉自己我可以在没有手机的情况下完成这些任务，想玩手机或者看电视时让自己等待10分钟）。补充：替代法——当自己想玩手机时就去做一些让自己开心的事，例如打球、唱歌、听音乐和家人聊天等。最后，寻求专业帮助，当发现自己遇到了情绪学业，人际生活等困难问题并给自己造成了一定困扰时可以向熟悉信任的人求助，增强心理防护的自主求助能力。

5. 对学校及老师的做法有建议吗？

答：学校可以营造轻松愉快的学习环境和学习氛围，不仅关注学习成绩更注重学生的身体健康，设定出每天进行体育运动的时间，组织开展一些利于学生身心健康的娱乐活动。学校还可以通过一些测试工具对学生进行心理评估，当发现个别学生焦虑水平较高时，给予重点关注，积极与其父母沟通，重视学生的心理健康建设。老师可以利用班会让孩子们多进行假期心得交流，安排的功课作业不要太多，好让孩子有个循序渐进的过程。老师要耐心用心地对待每一个学生，利用自身经验引导孩子正确看待成绩与学习的关系，激发学生自身的学习动机。同时老师们也要理解教师也有“开学焦虑”，关注自己的情绪状态和需求，通过调整作息，提前备课，制定开学的工作计划及清单，以及给自己准备一份开学小礼物的方法保证自己的身心健康，更好地开展工作，应对学生们的开学焦虑。

（桂林市心理医院 郭钰秋）